妊娠初期に葉酸がとても重要だと知りました

2017/01/19

妊娠を希望される女性にとって葉酸は非常に重要な栄養素です。

      目次

    1. 葉酸がとても重要
    2. 葉酸の摂りかた
    3. 野菜が苦手なのでサプリで摂る
    4. あくまでもサプリは助手的役割
    5. 妊活・妊娠中の方へ

葉酸がとても重要

私は現在妊娠8ケ月を迎えました。

母子共に順調に過ごしていますが、今回が初産となるため妊娠にかかわる情報にはとても敏感になっていました。

妊婦向けの雑誌やサイトを多く読む中で妊娠初期に知り、正直葉酸というものがどのような働きをするのかまたどのような食品に多く含まれるのかわかりませんでした。

色々と調べた結果、葉酸は細胞の生成を助ける働きをするため胎児の成長には必要不可欠であり、葉酸が不足していると胎児の神経系の病気につながることもあるそうで妊娠中の女性や妊娠を計画している女性にとってとても必要な栄養素だということがわかりました。

葉酸不足の胎児の病気としては、無脳症や二分脊椎障害など脳や脊髄に影響を及ぼすものがあげられます。しかし、葉酸をきちんと摂取していればこのような事態になる恐れは極めて低いので安心です。

葉酸の摂りかた

次に葉酸がどのような食材に多く含まれていて、1日どのくらい摂取する必要があるのかという点についてですが、基本的には野菜や肉類全般など普段の食生活で摂取できている場合がほとんどです。しかし、近年の欧米化してきている食生活では十分にとれていない可能性も考えられます。

【関連記事】≪本当に葉酸っていいの?≫いま注目の葉酸の摂取に注目が高まっています

また葉酸は水溶性のビタミンでできているため、水に溶けやすく体内に蓄積されないので毎日摂取し続ける必要があります。

特に妊娠中は胎児の成長に多くの葉酸が必要とされるため、その分多く摂取しないと不足してしまいます。その結果、貧血になる方も多くいらっしゃるので注意が必要です。

また、妊娠中の女性は1日に葉酸を480マイクログラム摂取することが望ましいとされています。

【関連記事】≪サプリによる400マイクログラムの葉酸摂取を推奨≫過剰摂取を避け胎児と母体共に元気に

この数値は食品で例えると、ほうれん草約二束を1日に消費するくらいに値します。

新鮮なほうれん草2束

なかなか食生活では摂取できているか不安な方や野菜があまり得意でない方におすすめしたいのがサプリで葉酸を摂取する方法です。

野菜が苦手なのでサプリで摂る

私は野菜が苦手だったため、すぐにサプリで摂ることを選びました。

私が摂取したサプリはpigionの「噛んでおいしい葉酸タブレットサプリ」というものです。

このサプリを選んだ決め手ですが、まずpigionという会社はベビー用品を多く取り扱っているので安心なイメージがありました。また1日の服用目安量が二粒程度で良かったので楽に続けられそうだと感じたからです。

成分配合量としては、葉酸が400マイクログラム、鉄分が10マイクログラム、カルシウムが160ミリグラムも二粒で摂取できます。このサプリは味が三種類あるのですが、どれもお菓子のような味で服用しやすいものでした。

あくまでもサプリは助手的役割

葉酸サプリを利用したに気をつけたことは、鉄分も葉酸もカルシウムも摂れる優れものですがサプリだけに頼りっぱなしではなく日頃の食生活も葉酸を多く含んでいる食事に意識することです。

私自身気をつけたこととして、サプリがなくなってからでも葉酸不足にならないように日頃の食事から変えるよう意識していました。

日頃の食事に気をつける

本来であれば、サプリは助手的な役割でやはり一番は食材から摂取するのが理想的だと私は思います。

妊活・妊娠中の方へ

胎児が健康に育つのは一番重視したいことですが、女性の体のためにも葉酸はとても必要な栄養素ですので頑張ってできるだけ多く摂取しましょう。

今は便利な世の中でサプリが様々な会社から販売されているので自分にあったサプリを見つけてください。

妊活中の方も、葉酸の摂取を習慣づけておくことで妊娠した時に流産予防になったり先天性の病気になりにくいなどの多くのメリットがありますので、サプリや日々の食事で葉酸を摂取することを意識した生活を送ってみてください。

葉酸によって多くの女性が幸せな妊娠生活を送れますように。

-私は使った葉酸サプリ
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