妊娠中は一般の方よりも葉酸を多く必要とするということを知りました

2017/01/20

厚生労働省では、妊娠前に葉酸を積極的に摂取する事を勧めていると知って、妊娠を希望していた私は葉酸を進んで摂取する事を心がけました。

      目次

    1. バランスの良い食生活を
    2. 葉酸は緑の野菜から
    3. 体験談などもチェック
    4. まとめ

バランスの良い食生活を

妊娠前から葉酸を摂取する事で赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを軽減することができるそうです。

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絶対に健康で元気な赤ちゃんを産みたかったので、葉酸をすすんで摂取することとバランスの良い食生活を送ることを決意しました。

普段通りの食生活を送っていれば葉酸が不足してしまうことはないそうですが、妊娠中は一般の方よりも葉酸を多く必要とするということを知りました。

そこで、葉酸を多く摂取できる食べ物を調べてみました。

葉酸は緑の野菜から

葉酸は、緑の野菜に多く含まれているようです。

例えば、枝豆やほうれん草などです。

摂取した食べ物は枝豆

スーパーでも手軽に手に入れることができる食材ばかりだったので、手軽に調理できたのも嬉しい点です。

私が摂取した食べ物は、枝豆やほうれん草の他にレバーやいちごなどです。

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私が摂取したいちご

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これらの食材を使用して実践した調理方法は、加熱して食べることです。しかし、注意点として野菜を加熱しすぎてしまうと栄養分が無くなってしまうということです。

注意点として野菜を加熱しすぎ

そこで私は、厚生労働省が勧めている葉酸含有量目安の量の葉酸をきちんと補えるように緑の野菜だけでなく、大豆製品の納豆や海藻類なども進んで食べるようにしました。

大豆製品

しかし、病院の栄養士さんにアドバイスされて気を付けたことは「食べ過ぎに注意する」ということです。

果物や焼き栗などからも葉酸を摂取する事ができますが、カロリーが豊富なので食べ過ぎてしまうと太りやすくなってしまいます。そのため、適度な量を摂取する事を心がけました。

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これらの食材の中でも良く食べたのが、ほうれん草です。

ほうれん草

ほうれん草は、葉酸を補えるだけでなく妊娠中に不足しがちな鉄分も効率良く摂取する事ができるからです。また納豆などにはカルシウムが豊富に含まれているので、上手に妊娠中に食生活を整えることができました。

体験談などもチェック

しかし、妊娠が発覚してつわりが辛くなってきた頃から、食生活のなかで葉酸を摂取するだけでなく、葉酸サプリを併用して効率良く身体に補うことにしました。

私が併用した葉酸サプリは、葉酸を効率良く摂取する事ができるのはもちろんのこと、鉄分やカルシウムの他にビタミンやミネラルも補えるサプリです。また、美容成分が豊富に含まれています。

赤ちゃんと自分の健康対策が行えただけでなく、美容対策も行えたので嬉しかったです。
葉酸サプリを選ぶ際には、実際に使用した方の体験談などもチェックしました。
体験談などもチェック

体験談をチェックしたことで、実際に使用した方の使った葉酸サプリの印象やメリットを確認することができただけでなく、妊活中の方へのメッセージやアドバイスなどもチェックできたので楽しく妊婦生活を送れました。

また、私が葉酸サプリを選ぶ際にとても役にたったのが、口コミサイトや比較サイトです。自分に合った葉酸サプリはどれなのか分からずに悩んでいましたが、葉酸サプリの情報が詳しくまとめられているのでとても参考にすることができました。

まとめ

妊娠前から食事などで妊娠するために食生活の見直しなどを行ってきましたが、葉酸サプリを併用したことで高い効果を実感することができたと感じています。

ただ葉酸サプリを飲むだけのシンプルな対策法でしたが、無事に元気な赤ちゃんを産めただけでなく肌が綺麗になるなどの嬉しい効果を実感できています。

葉酸サプリは、とてもリーズナブルなので経済的な負担を感じることなく対策できたのもメリットです。

私は専業主婦なので自由になるお金があまりありませんが、定期便コースなどを利用することで料金を抑えることができました。

お得に試すことができて確かな効果を感じることができたので満足しています。

-私は使った葉酸サプリ, 私は食べた葉酸を摂る食事
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