自分を責めず少し肩の力を抜いて、楽して手抜きの朝食もアリ!?

2017/01/20

妊娠中意識して摂取した食べ物は、葉酸が含まれるものです。

      目次

    1. 実践した調理方法
    2. 妊活・妊娠中の方へのアドバイス
    3. 注意点
    4. まとめ

実践した調理方法

葉酸含有量目安は、無理のない様に一日200マイクログラムを目標にし、足りない分をサプリで補うといった、食べ物とサプリで半々位摂取出来る形をとりました。

私にはこのスタイルが凄くあっていました。

実践した調理方法(レシピ)は主にデザートです。体重管理の厳しい病院でしたので、甘い物は普段控えていたのですが手作りすればいいのではと考えました。

特に豆腐マフィンは手作りですが凄く簡単で、

豆腐マフィン

まずは豆腐150gにホットケーキミックス1袋200gを混ぜます。
それをカップに移し替えて、オーブンで焼くと豆腐マフィンの出来上がりです。
この分量で作ると、大体3~4個分になるでしょう。

ほんのり甘みがあって、なおかつお腹にも溜まるのでおやつのみではなく朝食にピッタリなのです。この豆腐マフィンにアレンジを加えて、葉酸を含むほうれん草やカボチャ、バナナをプラスしたりしました。

ただ、私が三男を妊娠した時には、既に子供が二人いたので特に朝は忙しかったのですが、この豆腐マフィンは簡単ですが、オーブンで焼く時間が必要なので早く起きるか前日に作らなくてはいけませんでした。

さらに豆腐マフィンは子供たちには甘みが物足りないので、他のメニューを用意していたのですが何にするか毎朝悩みました。

つわりで起きるのも辛かった時は、旅館の朝食メニューをイメージすることにしました。

旅館の朝食メニュー

旅館の朝食メニューとは、納豆と焼き海苔、味噌汁にフルーツなどを付けるだけです。

【関連記事】おすすめ果物15品・葉酸がよく摂れる食材や食品

取りあえずご飯さえ炊いておけば大丈夫なメニューばかりにしました。

味噌汁は水戻ししなくて良いワカメや、冷凍保存しておいた油揚げや長ネギ、常温保存で大丈夫なとろろ昆布などを使用したのですぐに作れるうえに、凄く手抜きレシピなので、これなら主人にも用意出来るかなとも感じました。

妊活・妊娠中の方へのアドバイス

とにかく頑張り過ぎないようにしましょう。

現代日本は、妊娠に関する様々な情報に溢れているので、妊娠中はこうあるべきだと説いている記事等を目にする機会もあるでしょう。

しかし、妊娠中は人それぞれ状況が違うので、どれも正しくどれも間違っています。

そんな中で私が気をつけたことは、とにかく自分第一で考えて行動することでした。子供たちや主人のことも気がかりですが、まずは自分とお腹の赤ちゃん優先で行動して行ったのです。

出来ることは全部自分でやろうをスローガンにし、私の負担を減らしました。

主人は家事も育児もしない人でしたが、自分でご飯を用意するように変わっていったので結果としては良かったのかとも思っています。

真面目な妊婦さんの中には、健康の為に野菜たっぷりのメニューを考えればいいので、サプリなんて摂取できないという方もいるでしょう。

私も真面目な方ですが三度の妊娠を経て、疲れたらレトルトでもいいかと自分を許していったのです。

注意点

自分を責めないでください。

これを摂取したからトラブルになってしまったなど、考えないことです。
私も流産を経験した時、アイスを食べすぎてお腹が冷えてしまったのではないかと自分を責めました。妊娠中は何が起こるか分からないものです。

誰のせいでもありません。

まとめ

妊活、妊娠中の方々は体内環境を整える意味でも葉酸を意識して摂ることが大事です。ただ、無理のない範囲で頑張ればいいでしょう。

この時期は、上手くいかないことも多いですが、そんな時は自分を責めず少し肩の力を抜きましょう。たまには楽してレトルト食品でもいいと思いますし、デザートも体と心の安定には良い食品なので自分を甘やかしても問題ありません。

出来るだけ、楽しく日々を過ごしましょう。

夫婦で協力

いい機会ですので、ご主人にも協力してもらい一緒に妊活、妊娠生活に向き合えることが一番です。

-妊娠中に葉酸が摂れる料理紹介, 私は食べた葉酸を摂る食事
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