最近良く耳にするようになったけど、そもそも葉酸って何なの?

2017/01/21

妊娠中はもとより婚活中、授乳中の方までどうしても摂らなければならない栄養があり、それは葉酸ですにも記載されていることから、すでに基礎知識としてご存じの方も多いでしょう。

      目次

    1. そもそも葉酸とは
    2. 葉酸摂取
    3. 推奨量摂取するのは困難
    4. サプリ接取推奨
    5. 葉酸サプリのリスク
    6. まとめ

そもそも葉酸とは

ビタミンB群の1種で、水溶性ビタミンに分類されます。

水溶性ですから、脂溶性のビタミンと違って、摂りすぎによるリスクは少ないですので、葉酸を摂りすぎて具合が悪くなったという方はまれですが極度な摂取は駄目です。

これらの理由からも、赤ちゃんがほしいのなら葉酸をきっちりと摂取しましょう。

葉酸摂取

母体の健康だけでなく、赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐうえでも欠かせない成分だからです。1日の推奨摂取量は、妊娠中の方なら400マイクログラム婚活中・授乳中の方は、200マイクログラムといわれています。

葉酸サプリ

ところが、この推奨量を摂るのがなかなか大変なんです。
ふつうに葉酸を摂っていたのでは、達成できる数字ではありません。

推奨量摂取するのは困難

どうしてなのでしょうか?

まず、葉酸を摂取するうえで真っ先に思いうかぶのは食事ですが、食事だけで推奨量を摂るのは困難です。

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葉酸が多く含まれている食品には、レバー、野菜、果物などがありますが、いくら食べても推奨量には追いつきません。

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食品だけじゃ摂取できない

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なによりも、葉酸は熱に弱いので調理してしまうとそのほとんどの成分がダメになってしまううえに、水溶性という特徴から体の中に摂りこんでも排出されるのがかなり早いという問題もあり、また吸収もされにくいという点もあり面倒な成分のひとつといえるでしょう。

サプリ摂取推奨

そこで、葉酸サプリ併用推奨ということになるのですが、葉酸サプリなら必要量を十分に摂ることができますし、母親と胎児にとっては葉酸サプリは手放せないものだと考えます。

この葉酸ですが、大きく分けて2種類ありポリグルタミン酸型葉酸モノグルタミン酸型葉酸があり、ポリグルタミン酸型葉酸は食事などに含まれる天然由来のもので、モノグルタミン酸型葉酸は人工のものです。

一見すると天然由来のほうがよさそうですが、吸収力が悪いという欠点を持っているためその成分を十分に生かせないのです。

厚生労働省が推奨するのも、モノグルタミン酸型の葉酸です。

厚生労働省が推奨するのも、モノグルタミン酸型の葉酸

あちらこちらで市販されている葉酸サプリを見ると、やはりモノグルタミン酸型葉酸が多いような気がしますが、天然由来の葉酸のほうが安心できると主張するメーカーもあります。

厚生労働省推奨のものを摂るか、メーカーのすすめるものを摂るか、最終判断は自分の身体に合いそうか摂り比べてみて判断してください。

また葉酸サプリには、葉酸に付随して他の成分も豊富に含まれていますから、その配合成分を見てどれを選ぶか決める必要がありそうです。

葉酸サプリのリスク

しかし、サプリで葉酸を摂取した場合リスクも伴います。

葉酸を摂りすぎる心配はほとんどないと書きましたが、葉酸サプリの場合にはそうとも限りません、というのも手軽に食べられる葉酸サプリは、体に栄養を多く送り込もうとする気持ちが逸って過剰摂取してしまうことがあるからです。

どんな成分でも摂りすぎれば害がありますし葉酸サプリにも当然弊害があります。

どのような症状が出るのかというと、まず、胎児の場合にはぜんそくの恐れがありまし、母体の場合には、呼吸困難、吐き気、むくみ、食欲不振などさまざまな症状が出ます。

先生に相談

こういった症状が出たときには、医師に相談するとともに葉酸サプリを摂りすぎていないか自分でも必ずチェックも必要ですし、もし服用の際に適切な量のサプリを飲んでいるだけなら、さほど心配する必要はないでしょう。

【関連記事】≪妊活・妊娠中に過剰摂取≫による葉酸の副作用

まとめ

葉酸は、婚活中、妊娠中に必要な栄養素ですが、一般の方にとってはどのような働きがあるのか最後にまとめておくと、

1.細胞分裂を促す
2.ビタミンB12などとともに、造血作用がある
3.動脈硬化の予防
4.子宮の働きを整える

など、さまざまな健康効果がありますので女性はもとより男性も積極的に摂取するようにした方がいいでしょう。

-まずは知っておきたい葉酸
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