葉酸をとりながら規則正しい生活を心がけてください【鉄分不足対策】

2017/07/27

葉酸は妊娠前や妊娠中や授乳中の方に絶対的に必要なビタミンです。

      目次

    1. 葉酸が含まれているビール酵母の錠剤
    2. 食べることにも重点をおきました
    3. 鉄分不足が気になった私
    4. 1日の必要量を守って規則正しい生活を

葉酸が含まれているビール酵母の錠剤

今では広く知れ渡っていて葉酸サプリまで発売されて大変な人気商品となっていますが、私が妊娠したのは今から17年前と12年前ですので今と事情や考え方は違います。

私が妊娠した時は、「葉酸が良い」と母から聞いて葉酸が含まれているビール酵母の錠剤を妊娠中から授乳中にかけて食後に服用していました。

お薬の錠剤と変わらない大きさで特別臭うわけではなかったので抵抗なく続けることはできましたが、食べることにも重点をおきました。

食べることにも重点をおきました

よく妊娠中に摂取した食べ物は、ホウレンソウ、ひじき、小松菜などの緑黄色野菜とレバーと納豆です。

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これらの食材を使ってとても簡単で飽きのこないレシピで繰り返し作っていたのは、ホウレンソウは胡麻和え、ひじきは五目煮、小松菜はお浸しです。

ホウレンソウはゆでると葉酸が溶けてしまい実際の葉酸含有量の半分以下になるのでよく水洗いをしてサランラップをして電子レンジでゆでました。レンジ調理の方が、ゆでた場合とでは葉酸含有量がはるかに多いといわれていますし、お鍋がいらないのでとても重宝したレシピでした。

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また私は夏の妊娠でとにかく暑かったので、果物なども使ってバナナやリンゴやホウレン草と豆乳で冷たいミックスジュースを作りました。バナナの甘みとリンゴの酸味がマッチしていて、妊娠中なのもありさっぱりしてとてもおいしく飲めました。

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また普段のメインの食事としては、白ご飯は体重増加が気になるので茶碗半分以下しか食べないように気にし、パン好きなのでパンは食べましたが菓子パンよりも食パンやフランスパンなどカロリーの低いものを選んで食べてました。

フランスパンなどカロリーの低いもの

妊娠後期はどうしてもむくみが起こり検診の度に薄味で塩分を控えるように指導されたので、味噌汁などの汁物を食べる際に底の方に塩分がたまっている部分は飲まないようにしました。

鉄分不足が気になった私

オレンジやグレープフルーツにも葉酸は含まれているのでよく食べ、またりんごは妊娠中でなくても健康に良いのでこれらの果物は積極的に食べてましたし、私的に鉄分の不足が気になったのでドライプルーンをプレーンヨーグルトと一緒に毎朝食べました。

ドライプルーンをプレーンヨーグルト

それでも鉄分不足が気になったので、妊婦さん向きの鉄分入りのドリンクをインターネットで箱買いして継続して飲み、もし飲みきれなかった場合はゼリーなどに作り替えてよく食べていたおかげで、貧血の症状がでることは私にはありませんでした。

ここで、私が妊娠中に注意し気を付けていたことを申しあげますと、つわりが終わって食欲が増すと体重がうなぎのぼりで増加します。妊娠前の体重より7kgほど増加で良いので食べ過ぎと夏場の場合はのどが渇くので飲み過ぎると確実にむくみますので検診の前日は特に気を付けることです。

私の場合は2回とも5~6kg増でおさめられましたが、体重の増加を気にし過ぎて赤ちゃんの成長が遅く1か月ほど週2回点滴に通うことになりました。

子どもが生まれてみると2,700kgで普通でしたし、葉酸の積極的な摂取のおかげでどこにも異常はなく私も産前産後貧血にもならずに済みました。

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1日の必要量を守って規則正しい生活を

最後に、妊活・妊娠中の方へのアドバイスしたいと思いますが、葉酸は確かに妊娠、妊娠前の方には必要な栄養素ですが、特に気を付けて摂取しなくても健全な赤ちゃんを産んだ方はたくさんいます。

ですので、飲まないと胎児が先天性異常になるわけではないので勘違いをしないでください。

1日に必要な量はあくまで目安ですので、野菜中心でコンビニ食やジャンクフードを避ける食生活を心掛け、規則正しい生活を続けていれば問題ないと考えて過ごしてください。

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逆に不規則な生活をしていて葉酸サプリを飲んでも効果はありませんし、サプリメントを長期にわたって飲み続けるとサプリメントに含まれている添加物が母子に多大な影響を及ぼしますので栄養素は食品からの摂取が理想的なのです。

ただ、葉酸の過剰摂取はアレルギーや喘息を引き起こしますので厳重にご注意ください。

私が経験したことが妊活・妊娠中の方々に参考になることを切に願います。

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-私は使った葉酸サプリ, 私は食べた葉酸を摂る食事
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