≪元気な赤ちゃんを産む≫ために食生活を見直して健康的な生活を心がけました。

2017/01/19

妊娠前から健康対策にも力を入れていました。「元気な赤ちゃんを産むこと」これが私の目標だったので、食生活を見直して健康的な生活を送ることを心がけました。

      目次

    1. 妊娠初期の葉酸不足
    2. 配合されている成分に注目
    3. 妊娠前・妊娠中・授乳中にも安心して飲めるサプリ
    4. 妊活中の方へのメッセージ
    5. まとめ

妊娠初期の葉酸不足

私が食生活のなかで摂り入れたのは、葉酸です。

妊娠初期に葉酸が不足してしまうと神経系に障害を持った赤ちゃんが生まれてきてしまう可能性が高くなるという情報を聞いて、自分の健康対策の為だけでなく赤ちゃんの健康のためにも葉酸は意識して摂取したい栄養素だと思いました。

そこで私が妊娠前によく摂取した食べ物は、葉酸が多く含まれるカリフラワーやブロッコリー、ほうれん草、キャベツなどです。

カリフラワーやブロッコリー、ほうれん草、キャベツなど

これらの食材を使って実践した調理方法の注意点は、煮る時間に気を付けることです。
葉酸は、煮る時間が長ければ長いほど栄養素が湯に溶けだしてしまいます。
これでは、妊娠前から妊娠初期にかけて一日に必要な葉酸の量を摂取する事はできません。

より多くの葉酸の摂取量を実現したかったので野菜を煮る時は、多層構造の鍋を使って煮ました。多層構造鍋を使用することで水なしで野菜を蒸すことができるので、野菜からたっぷりの葉酸を摂取する事ができます。しかし、食事だけでは、十分な量の葉酸を摂取することは難しいと思ったので、葉酸サプリを併用して飲みました。

配合されている成分に注目

葉酸サプリを選ぶ際に気を付けたことは、配合されている葉酸が葉酸含有量目安を満たしているかに注目したことです。

赤ちゃんのためにたっぷりの葉酸を補って健康な身体を維持することが大切だと思ったので、しっかり配合されている成分に注目してみました。
私が併用したサプリは、酵母葉酸が100%含まれているだけでなく鉄分やカルシウムの他にビタミンやミネラル、美容成分などが含まれています。使ったサプリの印象として、とても飲みやすいなと感じました。

妊娠前から妊娠初期にかけての健康対策

普段、仕事が忙しく、なかなか手の込んだ健康対策を行うことはできませんでしたが、ただ飲むだけという簡単な方法で妊娠前から妊娠初期にかけての健康対策が行えました。さらに美容対策に繋がったのも嬉しい点です。

食事だけでは、きちんと赤ちゃんと自分の健康対策を行うことができていないと思っていたので、効果的な葉酸サプリに出会えて嬉しかったです。

妊娠前・妊娠中・授乳中にも安心して飲めるサプリ

私は、妊活中や妊娠中に必要な栄養をしっかり補えるサプリを愛飲したいと思っていました。また、妊娠中であっても安心して飲めるサプリであることや健康だけでなく美容にも効果があるサプリであれば、より満足できると思っていたので口コミなどのまとめを見てサプリ選びしました。

私が飲んだ葉酸サプリは、妊活中の方をはじめ妊娠中の方や健康や美容を維持したい方にもぴったりのサプリです。また、妊娠前や妊娠中だけでなく、授乳中も安心して飲めるのもメリットだと思います。

妊活中の方へのメッセージ

安心安全にサプリを服用

やはり安心安全にサプリを服用したいのであれば、配合されている成分に注目したり製造方法などを確認することが大切だということを伝えたいです。

私が摂取したサプリは、酵母葉酸が100%含まれています。

酵母葉酸は、通常の合成葉酸と比べても長時間葉酸を滞在させることが可能だと言われているため、高い効果を実感することができると思いました。また、厚生労働省でも推奨しているモノグルタミン酸型の葉酸なので、安心して毎日服用することができました。

まとめ

妊娠前から葉酸サプリを飲んでいましたが、つわりの辛い時期でも私が摂取したサプリは深いなく服用することができたので助かりました。飲みやすい形になっているだけでなく大きさも小さいので、つわりの時期も気分が悪くなることがなかったので有難かったです。

-私は使った葉酸サプリ, 私は食べた葉酸を摂る食事
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