自分のためにも葉酸は妊娠前から摂取するのをお薦めします!

2017/01/20

私の体験から妊活・妊娠中の方へのアドバイスとして言えるのは妊活している時にこそ葉酸等の必要とされる栄養素を多く摂取しておくという事です。

      目次

    1. 神経管閉鎖障害
    2. 妊娠前から葉酸を多く摂取する
    3. 葉酸を摂取する際の注意点や調理方法
    4. 葉酸の効果を感じました

神経管閉鎖障害

葉酸の摂取量が少ないと神経管閉鎖障害を持った赤ちゃんが生まれる確率が高くなると最近はよく聞くようになったのですが、私が第一子の長男を出産した時はほとんど聞いた事がありませんでした。次男の妊娠時にはよく耳にするようになり、その事がとても気になっていました。

というのも、葉酸をきちんと摂取しなければいけないというのは頭では理解していても私はつわりがとても酷いタイプでまともに食事をとれていなかったからです。

妊娠中は常に嘔吐する毎日でしたし、安定期に入る頃までは病院で毎日点滴という日々でした。体重は1ヶ月もたたずに7キロ落ちてしまい水分すらろくにとれない状態でした。

神経管閉鎖障害のリスクを減らすには妊娠前から妊娠10週ぐらいまでに葉酸をとらないといけないと言われていますが、ちょうどつわりが1番辛い時期でもあるんです。そのため私は理解していても全然必要量を摂れない毎日で心配するばかりでした。

妊娠前から葉酸を多く摂取する

私は3人子供がいるのですが、末っ子の妊娠の時には経験からその事が良くわかっていたので妊娠前に葉酸を多く摂取するように気をつけていました。

私の経験からこれから妊娠を希望する方はつわりがある事もきちんと頭に入れて妊娠前に葉酸を多く摂取しておくと良いというアドバイスを送っておきたいと思います。そして、葉酸を多く摂取するのに私がよく摂取した食べ物は葉酸含有量が多いと言われる納豆葉物野菜果物です。

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私は洋食も和食も好きなのでどちらも食べていましたが、主食はお米を食べる事が多かったので、食事を摂れるようになってからは1日に2回ぐらいは納豆をかけて食べていました。

納豆かけご飯

レバーが葉酸含有量が多くて鉄分も豊富でとても良いというのはわかっていたのですが、私はどうしてもレバーの味が苦手でどんな風に調理をしても食べられなかったので他の食物で補うようにしました。

葉酸を摂取する際の注意点や調理方法

それと葉酸を摂取する時の注意点・気をつけたことは、葉酸は水溶性で水に溶けてしまうという点です。水に溶けてその水を捨ててしまうと、葉酸を捨ててしまう事になるため、葉物野菜はなるべくサラダ等で水に浸さずに食べるように気をつけていました。

他に実践した調理方法としては溶けてしまった葉酸ごと摂取できるから良いかな、と思いスープ等の汁物を良く作っていました。夜に多目に作っておいて朝にスープを飲むと体も温まるので妊娠中にはとてもお薦めです。

塩分の取りすぎに注意しながらスープを

ただ、汁物は味付けを濃くしてしまうと塩分の取りすぎに注意が必要となるのでそこは気をつけた方が良いかと思います。

他にも葉酸は熱に弱く加熱すると減ってしまうというのも意識するようにしていました。効果がどれほどあったのかはわかりませんが、加熱調理する際には生でも食べられる野菜等は最後にササっと和えるぐらいにして長く加熱しないように意識して作るようにはしていました。

葉酸の効果を感じました

私は3人目の妊娠で初めて、妊娠前からきちんと葉酸を摂取した生活を送れたのですが私には効果があったように感じました。

3人とも神経管閉鎖障害はなかったのですが、私の体にはっきりとした違いがでました。

長男と次男を出産した時には、妊娠後期から貧血があり貧血改善の錠剤が苦手だったため注射をしたりしていました。それでも出産後の貧血が酷くて産後2ヶ月ぐらいは結局嫌いな(貧血改善の)錠剤を飲むことになりましたし、入院中点滴からも入れられていました。

貧血が酷いので体力の戻りも悪くて辛かったのを覚えています。

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それが末っ子の妊娠の時は、1番年齢も重ねていましたが貧血症状が出ることはなく産後の貧血もありませんでした。

そのような経験から赤ちゃんだけのためでなく自分の体のためにもなるので葉酸は妊娠前から摂取するのをお薦めします。

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