まだまだこどもが欲しいので出産後も夫婦で葉酸生活を続けていきます!

2017/01/29

こどもが欲しくてもなかなか妊娠できないでいました。

      目次

    1. 妊活中も葉酸の摂取
    2. 葉酸含有量を常に意識
    3. 葉酸生活を振り返って

妊活中から葉酸の摂取

妊活のサイトなどを見ていたら、「妊活中も葉酸を摂取した方がいい」「妊娠しやすい体づくりにも葉酸は必要」などの情報を目にしました。

以前から「妊娠したら葉酸は赤ちゃんの成長に欠かせない成分なので積極的に摂ったほうがいい成分」というのは知っていましたが、妊活中から摂っておくというのは目から鱗でした。

確かに妊娠初期が一番赤ちゃんの成長が活発な時ですし、細胞分裂をし続けるわけですからその時に葉酸がたくさんある状態の方が良いに越したことはないと思いましたし、また妊娠しやすい体づくりに葉酸が必要というのも女性だけでなく男性の精子を作る機能を助けてくれるというのを聞き、主人と一緒に摂取するようにしました。

夫婦一緒に葉酸摂取

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そのおかげもあってか無事妊娠を果たしましたが、妊活中からの葉酸生活は妊娠中もずっと継続して主人と続けました。

葉酸含有量を常に意識

私も主人も食べることが大好きなので、食材や食事からも葉酸は摂取できるとの情報を知っていたので楽しく妊活ができるように葉酸がたくさん含まれている食事を摂ることにしました。

葉酸含有量が多く含まれていると分かる食材は色々取り入れて日々の食生活に活かして過ごしていました。

納豆

特に納豆や枝豆、イチゴやアボカド、モロヘイヤ、レバーにほうれん草、ブロッコリー、酒粕はもともと私が大好きなのでもっと積極的に取り入れることにしました。

酒粕

そして一番びっくりしたのが葉酸は熱に弱くて水に溶けだしてしまう性質があることでした。

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調理が難しいなと頭を悩ませましたが、妊活・妊娠中に私がよく実践していた調理方法として、野菜や果物で生で食べることができるものはサラダにしたりそのまま食べるようにしました。

また、葉物野菜でも生で食べにくいものはスムージーにしてみることにしました。

スムージーに入れた生のままでよく摂取した食べ物はモロヘイヤやホウレン草、ケールといった葉物野菜とイチゴやバナナなどの果物などで、牛乳や豆乳で割って特製のスムージーを作り朝コップ一杯を主人と一緒に飲みました。

イチゴのスムージー

ただスムージーを続けるのはゴクゴクと美味しく飲めるのですが、やはりいくら葉酸が入っているからと言っても果物や牛乳などを入れる場合、他の糖質や脂質も多くなってしまうので飲み過ぎないように注意しましたし、せっかく生の葉物野菜を摂るのだからできるだけ体に良いものをと思い国産のものにこだわったり近くの畑でとれたものを朝市で購入したりと気をつけました。

オーガニック食材を使用

スムージーとは別に良く摂取した食べ物は他にもブロッコリーやアスパラガスといった加熱してたべる野菜をよく摂っていました。

ブロッコリー

ただ、加熱に弱く水に溶けだしてしまうという性質があるので、できるだけしっかり摂ることができるように、野菜の汁物にしたり主食のパスタにかけるソースの具材にしてみたりと色々と工夫をし葉酸が摂れるようにもしました。

食べ物から葉酸を摂取する際に注意や気をつけていたことは、特に妊娠が分かってからは塩分にも気をつけなければならなかったので、塩分をドバドバ入れないように気をつけました。

特にパスタのソースに使う時には、パスタも塩を入れて茹でることになるので、できるだけ両方とも控え目を心がけるようにはしていました。

ブロッコリーと肉のパスタ

また日々の食事を調理をする際には葉酸含有量を常に気にし、ネットで検索したそれぞれの食材の葉酸含有量一覧を印刷してキッチンに貼っておきました。

葉酸生活を振り返って

葉酸を積極的に摂ったおかげもあってか、こどもは無事大きくすくすく育ちましたし無事出産に至ってすごく嬉しく思うとともに、まだ2人目も産みたいと思っているので、これからも夫婦で葉酸生活を続けていこうと夫とも話をしました。

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私の経験から妊活中や妊娠をしている方へお伝えすることがあるとすれば、赤ちゃんの成長に葉酸は欠かすことができませんが、葉酸サプリを併用しながら無理なく摂取することが必要だとと思っています。

2人目も産みたい

妊活中からしっかり葉酸を摂取していると、気持ち的にも成長に必要なものは取ってきたという安心感があります。

葉酸が含まれている食材は他の栄養価も高いので、食事に取り入れると食生活も改善されますがバランスよく食べることが大事なので偏った食事になっていないか気にしながらも楽しく葉酸を日々の食事にとり入れることをお勧めします。

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