今のうちに旦那さんをイクメンに教育しておきましょう。

2017/01/20

妊娠初期のころってつわりでなかなか食べられなかったり、食べれたとしても気持ち悪くて吐き戻してしまったりすること多く理想の栄養を十分に摂取出来ているか不安になりますよね。

      目次

    1. 妊娠中は様々な種類の栄養素を摂る事が必要不可欠
    2. よく摂取した食べ物や調理方法
    3. 妊娠中に気を付けて欲しいこと
    4. 妊娠中の方へのアドバイス

妊娠中は様々な種類の栄養素を摂る事が必要不可欠

私もつわりが酷く、家で横になっているだけで四六時中船酔いに見舞われているような日々を過ごしていたので、調理はおろか食べることすらままなりませんでした。

しかし、妊娠中は様々な種類の栄養素を摂る事が必要不可欠です。とくに葉酸は胎児の先天性異常を防げるということもあり、積極的に摂らなくてはなりません。

【関連記事】葉酸不足による胎児やママへの影響を考える

だから、葉酸含有量を意識しつつ、それを損ねないような調理法が大事。

よく摂取した食べ物や調理方法

私が妊娠中によく摂取した食べ物や、実践した調理方法を紹介します。

どれも簡単で具合が悪くてもラクに出来るものを集めました。ラクすぎて調理と呼べるかどうかも疑問ですが良かったら参考にしてください。

つわりの軽い日はチャンスです。

この日に大量に調理したり下ごしらえを済ませておけば他の日が楽です。

小松菜やアクの少ない葉物野菜をまるごとラップで包み、チンして短めにカットしてジッパー付きのビニール袋に入れて冷凍保存します。水で煮たりゆでたりするよりレンジ加熱の方が葉酸が逃げにくいのでオススメです。

汁物のお味噌汁やスープの最後にさっと入れたり、細かく刻んで主食のご飯にシラスと共に混ぜればカルシウムもたっぷりのシラス青菜ご飯に。

小松菜の味噌汁

妊娠中は鉄分も不足しがちなのでお肉もたくさん食べました。
揚げ物だと体重が増えすぎたり、作る手間も掛かるので避けましょう。

【関連記事】≪委員会選考15品≫葉酸がよく摂れる肉・魚

私は、野菜もたっぷり食べられる豚しゃぶサラダを良く作りました。生野菜を適当にカットして、豚肉をゆでるだけで完成だから簡単です。

実は、鉄分ってレバーだけじゃなくて色々な物に含まれているんですよ。

豚しゃぶサラダ

例えば、枝豆は鉄も葉酸も含まれている優秀な食材。
これもゆでるだけなので簡単だし冷凍保存もきくので良いですよ。でも美味しいから食べ過ぎに注意です。

【関連記事】≪委員会選考15品≫葉酸がよく摂れる野菜

果物にも葉酸は入っています。
バナナは食べたい時に食べられるよう常備していました。
安いし家計にも大助かりです。

【関連記事】≪委員会選考15品≫葉酸がよく摂れる果物

ほかにも、みかんキウイなどをよく食べていました。

生のまま食べるので、葉酸が調理によって損なわれることがないためまるごと栄養を摂取できます。豆乳や牛乳と混ぜてほうれん草と一緒にスムージーにしたりもよくやっていました。

豆乳や牛乳と混ぜてほうれん草と一緒にスムージー

美味しい飲み物は喉がすっきりして、つわりも軽くなる感じがします。

妊娠中に気を付けて欲しいこと

こんな感じで、とにかく手間をかけずに楽に作れるものをよく食べてしました。
しかし、このようなできるだけ楽な妊娠生活の中で気をつけたこともあります。

葉酸は摂取する上限が決まっているため摂りすぎないことです。

普通に作って食べるくらいなら過剰摂取になることは無いようなのですが、葉酸サプリを重複して飲んでしまったり、それと併用して積極的に葉酸を摂っていると超えてしまうことがあるようです。

妊娠中の方へのアドバイス

お腹の赤ちゃんは、お母さん一人でつくった訳ではないので旦那さんにもたくさん協力してもらいましょう。これから夫婦で協力していくことが多々あります。

今のうちに旦那さんをイクメンに教育しておいてくださいね

辛いときは、我慢せずに周囲に協力してもらい、外食してきてもらったり何かお弁当を買ってきてもらったりして、楽しちゃいましょう。

葉酸も、摂るのが難しい場合は葉酸サプリで十分必要な量は取れますし、私も葉酸、鉄、カルシウムなどが入った葉酸サプリを摂っていました。

私が声を大にして言いたいのは、無理しすぎないこと。

ストレスや疲れが溜まると母体にも胎児にも良い影響はありません。
少しでも体が重く感じたら、ゆっくりと体を休め、安静に過ごしてください。

-妊娠中に葉酸が摂れる料理紹介, 私は食べた葉酸を摂る食事
-, ,

おすすめ葉酸サプリランキング

葉酸サプリおすすめランキング 1
モノグルタミン酸型葉酸サプリおすすめランキング

葉酸情報収集調査委員会が独自の評価基準により、おすすめするモノグルタミン酸型の葉 ...

葉酸サプリおすすめランキング 2
天然由来葉酸サプリおすすめランキング

葉酸情報収集調査委員会が独自の評価基準により、おすすめする天然由来の葉酸サプリラ ...

葉酸サプリおすすめランキング 3
初月1日あたりコスパ

葉酸情報収集調査委員会が収集した評価基準の中で、おすすめするモノグルタミン酸型、 ...