≪神経質な私でも≫葉酸の必要性を知ったのが遅れても元気な赤ちゃんを産みました!

2017/01/20

長男を妊娠した時に初めて葉酸という栄養素について知りました。

      目次

    1. 葉酸の必要性を知らなかった
    2. 料理には手をかけられない
    3. 添加物が入っていないか?
    4. 妊娠中の方へのアドバイス
    5. まとめ

葉酸の必要性を知らなかった

元々神経質なタイプなので、毎日きちんと摂取しないと赤ちゃんが障害を持ってしまうと急に焦り始めました。

というのも、私が葉酸の必要性を知ったのは妊娠8週ぐらいの事で特に葉酸が必要といわれる時期に既に入っていたからです。

すぐに産婦人科の先生に相談したのですが、「葉酸は確かに大事だけれど、これまで普通に食事をしていたのならそんなに問題ないよ。」と言われ、少し安心したのを覚えています。

料理には手をかけられない

それからは葉酸を意識し始めたのですが、摂取した食べ物は枝豆納豆、いちごなどです。

摂取した食べ物は枝豆

ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれている事はわかっていましたが、元々それほど好きな食材ではなく、さらに悪阻の時期は特にその味を受け付けなくなっていました。

【関連記事】おすすめ野菜15品・葉酸がよく摂れる食材や食品

幸いいちごがまだ売られている時期が妊娠初期だったので、初めはいちごから始まり夏になると枝豆や納豆をたくさん食べるようにしました。

納豆をたくさん食べる

ですから実践した調理方法といっても、枝豆をゆがく、レタスやきゅうり、トマトなどをカットしてドレッシングであえるといった感じです。
野菜はサラダなどで食べる

妊娠中特有のだるさもあり、正直なところ料理にあまり手をかけていられないというのが本音です。

また葉酸は熱に弱いという事もわかり野菜はサラダなどで食べる事を心がけていました。

添加物が入っていないか?

また、お医者さんからは葉酸サプリを勧められていました。

葉酸を食事だけで摂取しようとするとかなりの量を摂取する必要があり、どうしても食事だけでは補えないのでそういった場合は葉酸サプリが便利との事でした。

葉酸含有量目安にして、特に「妊婦さんにおススメ」とされているサプリを選びました。

気を付けたことは添加物が入っていないか?という点です。

赤ちゃんを守るためのサプリ摂取なのに、安さばかりを追求して添加物まみれのサプリでは本末転倒だと思ったからです。

【関連記事】天然葉酸と合成葉酸の違いをみてみましょう

使ったサプリの印象は、小粒で変な匂いもなく飲みやすかったですし、悪阻の時期は匂いなどに敏感になっていたので無臭というのはたいへん有難かったのを覚えています。

また、私が葉酸サプリと一緒に併用したサプリは、鉄分やカルシウムが配合されたものです。

妊娠中はどうしても鉄分不足になりやすく特に私は元々貧血気味だった事もあったので、鉄分摂取はずっと意識していたのですが「必要な量の葉酸を摂取出来ていないのでは?」と不安もあり凄く心配していましたが、妊婦健診の度に順調に赤ちゃんが順調に育っている事に安堵しそれから元気な赤ちゃんを産む事が出来ました。

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妊娠中の方へのアドバイス

何かと注意しないといけない事が多い時期ですがあまり神経質になり過ぎる必要もありませんし、葉酸が必要といっても人によっては悪阻が酷くなかには出産直前までまともに食事が出来ない人もいます。

そういった場合は無理をせず、調子が良い時だけ食べられそうな物を好きなだけ食べると良いのです。いちごをはじめとしたフルーツは葉酸を含む食材が多いのでおススメです。

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いちごをはじめとしたフルーツ

また葉酸サプリは一日に必要な量を摂取するのに大変便利ですが、こちらも飲めない時は無理する必要はありませんが、飲めそうな時だけ飲んでおくこれぐらい適当な感じでも何とかなります。

まとめ

毎日バランスの良い食事が出来ているならそれほど問題は無いという事です。

また、葉酸が配合されたサプリは有効ですが摂取する葉酸サプリの注意点は、なるべく無添加のものを選び摂取量を守る事が大切です。

無添加のサプリは少し割高になりますが、お腹の赤ちゃんの事を考えるとなるべく無駄なものを体に入れない方が安心です。

-妊娠中に葉酸が摂れる料理紹介, 私は食べた葉酸を摂る食事
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