妊娠前から葉酸を頑張って摂りました【友人からの勧め】

長く付き合った彼と結婚したのですが、お互い結婚したらすぐに子どもが欲しいと思っていました。その話を子どものいる友人に話をしたところ、妊娠前から葉酸をしっかり摂ったほうがいいよと勧められました。

      目次

    1. よく食べた納豆やブロッコリー
    2. 口にする際に気をつけたこと
    3. 果物からも葉酸がとれる
    4. 葉酸サプリも毎日とりました
    5. 元気な子どもを出産した私からあなたへ

よく食べた納豆やブロッコリー

葉酸がなにかも分からなかったのですが、赤ちゃんの成長に欠かせないものだと知り、妊娠前から摂ったほうがいいなら頑張って摂取してみようと思い、どんなものに含まれているのかネットで調べてみました。

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すると、葉酸含有量が多い食材としてレバーや野菜、納豆などに多く含まれているとわかりました。
特にこれらの中で葉酸を意識して、私の人生で食生活の中でもとりわけよく食べていた納豆やブロッコリーは、妊娠前から妊娠中を通してよりよく摂取した食べ物です。

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口にする際に気をつけたこと

特に口にいれるものなので調理の際に頭にいれていたことは、葉酸は熱に弱く水溶性ということもあって、調理方法も少し気を遣うようにしました。

よくやっていた調理として、加熱しなければ食べられないブロッコリーをはじめとする野菜などは、できるだけ汁物にして汁も具材も食べられるようにしました。加熱して溶け出た葉酸を余すことなく摂りたかったためです。

生野菜で食べられる野菜はそのままサラダにして、ドレッシングを変えて食べたりしました。

生野菜にドレシング

野菜の中で今まで食べたこともなかったモロヘイヤですが、葉酸含有量が多いのでよく摂取した食べ物です。

ただ、生で食べるにはちょっと癖があるので、実践した調理方法はスムージーにしました。
バナナと一緒にスムージーにすると飲みやすくなりましたし、毎朝続けることができました。
これは夫も気に入って夫婦で飲み続けました。

果物からも葉酸がとれる

また果物にも葉酸が多く含まれているので、生で食べられて効率的に葉酸を摂取できるというメリットがありました。

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よく摂取した食べ物はイチゴやライチ、アボカドです。
食べ過ぎると高カロリーになったり糖質を取りすぎになってしまうので、こういった果物はおやつの時に食べるようにしていました。

時々葉物野菜と一緒にスムージーにしたりして、工夫してたくさんの食材を摂ることが出来るようにしました。

葉物野菜と一緒にスムージー

葉酸サプリも毎日とりました

メインとなる食事で工夫したのは、パスタをはじめとする麺類は、素材に含まれる葉酸が溶け出してもいいようなソースにしたりしました。

私はつわりが比較的軽かったので、何も口にできないということはありませんでしたが、やはり食欲は落ちましたしさっぱりしたものが食べたくなり、調理をするのも嫌になった時期がありました。

そんな時は葉酸サプリに頼って食事で摂取することはほとんど諦めていました。

また食欲が元通りに戻ってから、葉酸のレシピを作り始めましたが、それと同時に葉酸サプリも毎日飲むようにしました。

妊娠前から妊娠中ずっと葉酸を摂り続けていた効果があってか、子どもも元気に成長して無事生まれてきてくれました。

葉酸をたくさんとったからだと思っています。

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元気な子どもを出産した私からあなたへ

妊活を続けている方や妊娠中の方へのお伝えしたいことは、葉酸は妊娠前もしくは妊娠中から積極的に摂取した方がいいにこしたことはありませんが、そのことにとらわれ過ぎて食事をどうしても葉酸を摂らなければとプレッシャーや責任をかんじながら摂るようなことは、精神的な負担につながります。

特に料理が苦手だったり、つわりの時期は何も食べられないといった場合には、葉酸サプリを取りながら食事もできるだけ気に掛けるという方法にするなど、工夫して食事を摂ることがうまく続けるコツだと思います。

また、葉酸を摂るための食材の調理法や摂取するための取り組みは、食生活の見直しににもつながるのでお勧めです。

葉酸含有量が多いからと言って、偏った食事ばかりしていると、カロリーや糖質、脂質をを摂取しすぎたりしてしまうのでバランスよく摂取することが必要です。

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